복식호흡 하는법 및 효과 알아볼까요

흔히 복식호흡은 가수들이 노래를 부를 때 사용하는 호흡법 으로 알려져 있습니다. 복식호흡 하는법은 일반 호흡과 어떤 차이가 있고 우리의 몸에 어떤 효과를 가져다 주는지 알아보도록 하겠습니다.

복식호흡

호흡은 코와 입으로 숨을 들이쉬고 폐로 들어간 공기가 체내에 산소를 공급해주는 것입니다. 방법은 단전호흡, 복식호흡, 흉식호흡 등의 호흡 방법이 있으며 가장 일반적인 호흡법은 흉식호흡 이라고 합니다. 흉식호흡은 가슴을 중심으로 하는 호흡법으로 태어날 때 부터 자연스럽게 하는 이산화탄소의 배출에 초점이 맞춰져 있는 호흡방식입니다. 복식호흡도 역시 횡경막이 내려오긴 하지만 복부의 근육을 확장시켜 횡경막을 내려오게 하는 점에서 흉식호흡과 차이가 있고 또 다른 효과가 있다고 합니다. 마지막 단전호흡은 아랫배쪽이 움직이는 호흡법입니다.

복식호흡 하는법

복식호흡을 처음 시도 할 때는 익숙하지 않고 적응하기 힘들기 때문에 편하게 누워서 시도를 해보는것도 좋다고 합니다. 옆으로 눕거나 구부정하게 눕지 말고 곧게 뻗어 누운 상태로 긴장을 풀고 배와 가슴부분에 손을 올리고 호흡을 시작합니다. 처음에는 숨을 들이마심과 동시에 배를 부풀린다는 느낌으로 천천히 숨을 들이마십니다. 이때 어깨와 가슴을 고정시키는 연습을 해야합니다. 숨을 최대한 들이마신 후 숨을 잠시 동안 멈추고 천천히 숨을 내뱉습니다. 숨을 들이마실 때 보다 더욱 천천히 내뱉어야 하며 서서히 부푼 배를 가라앉혀야 합니다. 이 과정을 반복하면서 익숙해 진다면 들숨 시에는 깊게 빨리 들이마시고 날숨 시에는 천천히 내뱉는 방법을 연습해야합니다.

복식호흡 효과

복식호흡은 숨을 깊게 들이 마시는 호흡법입니다. 사람은 불안정한 상황에서 숨이 가빠지게 되는데 복식호흡 하는법을 통해 숨을 깊게 들이 마시면 몸과 마음이 안정되는 효과를 가져다 줍니다. 또한 꾸준히 복식호흡을 하게되면 기본적으로 폐화량이 증가한다고 합니다. 폐활량 증가는 노래를 부르거나 운동을 할때 특히 효과를 볼 수 있습니다. 복식호흡을 한시간 하는 것은 자전거를 30분정도 타는것과 비슷한 칼로리를 소모한다고 알려져 있습니다. 따라서 다이어트에도 도움이 되며 이 호흡법은 요가의 기본호흡법 이기도 합니다.

복식호흡 하는법을 알아보았습니다. 평소 익숙했던 흉식호흡보다 복식호흡을 하는것은 어려운 일이기도 합니다. 하지만 익숙해지기만 한다면 복식호흡의 좋은 효과들로 건강한 신체를 만들 수 있다고 합니다. 이상 호흡에 대한 이야기였습니다.